לאכול בריא ולקיים חיי חברה

כל כך הרבה מהחיים החברתיים שלנו כוללים אוכל ושתייה ולעתים קרובות זה מקסים להחליף בגדים, לאכול בחוץ ולראות חברים, או ליצור קשרים ולהכיר אנשים חדשים. אבל מה עם לשמור על עצמנו, במיוחד אם אנחנו אוכלים הרבה בחוץ?

בואו נסתכל על דרכים להבטיח שהאכילה בחוץ היא חוויה בריאה.

– כל כך הרבה מסעדות וקבלות פנים מציעים נשנושים, חטיפים ומתאבנים עם המשקאות שלפני הארוחה. תתאפקו והזכירו לעצמכם שהם לרוב לא היגייניים ולרוב מוכנים הרבה קודם. בנוסף, לעתים קרובות הם עשירים בקלוריות עם ערך תזונתי מועט. האם אתה באמת רוצה לצרוך את כל הקלוריות הלא מספקות והריקות האלה כשעבדת כל כך קשה כדי להיכנס לכושר? ארוחת הערב תגיע עוד מעט. דוגמנית העל, ג'רי הול אמרה שהיא תמיד אכלה לפני שהולכת לקבלה כדי להימנע מפיתוי למבול החטיפים והנשנושים.

– נשפים, ארוחות צהריים צדקה ואירועי יום הולדת לרוב נחשבים כפינוקים. אנו עשויים להשקיע זמן בהתרגשות בתכנון בגדים, אקססוריז ובחירת התפריט המוקדם של האירוע. אם אתה צופה שזה יהיה עניין מפנק, קחו בחשבון את הבחירות הללו ותכננו את צריכת הקלוריות שלכם לימים שלפני ואחרי, בדיוק כמו שהייתם עושים בעת תקצוב הוצאות משק הבית שלכם בעת ביצוע רכישה גדולה.

– הגדר תפריטים והזמנה מראש יכולה להיות בעייתית עבור מי שאוכל בחוץ באופן קבוע ורוצה חלופות לאוכל עשיר ורטבים. אתה יכול במקום זאת לבקש אפשרויות צמחוניות, טבעוניות, ללא גלוטן או אפילו סוכרתיות, מכיוון שמספר הולך וגדל של חנויות מספקות בשמחה טעמים מיוחדים יותר. בקשו לשים בצד אחד אוכל בגריל, רטבים ורטבים כדי שתוכלו להגיש אותם בהתאם, במקום שהארוחה שלכם תגיע ספוגה ברוטב שמנת או רוטב.

– אוכל בבית מבחינה חברתית יכול להיכנס ל'מצב מסיבה' מכיוון שלעתים קרובות הוא מעודד אותנו לקנות עוד ועוד פריטים, 'למקרה'. ברור שאנחנו רוצים להיות נדיבים ומסבירי פנים, להעניק לאורחים שלנו זמן נפלא ולהיות מארחים נהדרים, אבל כל כך הרבה אוכל נשאר לעתים קרובות לאחר מסיבת ארוחת ערב. אנשים מתבדחים על אכילת תרנגול הודו לחג המולד במשך שבועות לאחר מכן, אבל לוחות גבינה, שוקולדים וקינוחים יכולים להתעכב גם הרבה אחרי שהאורחים עזבו. למה לא לעטוף את האוכל שאתה לא רוצה ולתת אותו לאורחים שלך כשהם עוזבים. אמירת 'זה בשביל הילדים שלך/ארוחת הצהריים שלך מחר' יכולה להצדיק להוציא את זה מהבית שלך.

– אכילה חברתית בריאה יותר יכול להיות סלט, תבשיל, תבשיל, ברביקיו, שבו אתה מגיש לעצמך וקובע מה וכמה אתה אוכל. ובוודאי מרקים ותבשילים מועדפים לרוב כחלופה לאוכל עשיר על פני סופי שבוע ארוכים של מסיבות בית. מוגש עם לחם פריך וכל הקישוטים שהם נצפים לעתים קרובות בהקלה.

– אכילה חברתית בבתים של אחרים יכול להיות בעייתי כאשר אתה מעוניין להישאר במשטר הבריא שלך. שוב, טענה לדרישות תזונתיות עשויות להיות רעיון, אבל לא להיות רעבים כשאתה מגיע יכול לעזור לך לבחור בצורה חכמה יותר כאשר האוכל מוגש. ותסרב שיציקו לך לקבל עזרה נוספת או פרוסות קינוח נוספות.

כּוֹהֶל לעתים קרובות מתאפיין באירועים חברתיים גדולים, כאשר המכירות של פרוסקו בבריטניה מגיעות לרמות שיא משנה לשנה. טיפ מועיל הוא להחליף משקאות אלכוהוליים עם כוסות מים, שכן אלכוהול מייבש וגורם לנו לשתות יותר ומהיר ממה שהתכוונו במקור. שמירה על לחות עם מים רגילים עוזרת לנו לשמור על שליטה טובה יותר על צריכת האלכוהול שלנו. הימנע מקוקטיילים מתוקים ושימו לב שבשמפניה יש הרבה פחות קלוריות מאשר פרוסקו!

יש אנשים שמתנדבים להיות הנהג המיועד או שמחים לומר שהם לא שותים, אז הימנעו ממלכודת האלכוהול. מארחים באירוח יזמינו לרוב משקה קל, אולי מי טוניק, מוגש בכוסית, עם קרח ולימון. כך הם נראים כאילו הם מצטרפים, שותים קצר ומסוגלים לשמור על אווירת מסיבה נעימה. אפשרות נוספת היא לקבל משקה ואז לאבד אותו לסירוגין, להניח אותו איפשהו, כדי לא להחזיר אותו לעולם!

אכילה חברתית היא דרך נעימה להירגע ולבלות עם חברים ובני משפחה, במיוחד בחיים מוגבלים יותר ויותר בזמן. זה טוב למצוא דרכים לעשות זאת, מבלי לאבד את התמונה הגדולה יותר של שמירה על הבריאות ועל התוכנית.



Source by Susan Leigh

מאמרים מומלצים

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.